Ayuda para usted

Tener un nuevo bebé es una alegría, pero también puede ser estresante. Está aprendiendo a cuidar de su bebé y a adaptarse a este nuevo estilo de vida. Puede ser mucho, emocional y físicamente. A menudo, las madres están tan centradas en sus bebés y en salir adelante cada día que se olvidan de cuidar de sí mismas. A continuación le brindamos algunos consejos para cuidar de usted misma tanto física como emocionalmente.

Recuperación emocional

El embarazo y la llegada de un nuevo bebé pueden provocar una serie de emociones. Puede que se sienta feliz y enamorada de su adorable bebé. También es completamente normal sentirse ansiosa, triste o abrumada durante el embarazo y después de que nazca el bebé.

A veces, estos sentimientos desaparecen solos. Pero si estas sensaciones duran más de dos semanas, son graves o empeoran, hable con alguien de confianza y acuda a su proveedor de atención médica No estás sola.

Recuperación física

Cuidar de un bebé nuevo demanda mucho trabajo. Es fácil olvidarse de sus propias necesidades con todos los biberones y cambios de pañales. Recuerde, también tiene que cuidar de usted misma. Eso la ayudará a cuidar de su bebé. Intente adherirse a lo básico:

• Coma y beba lo suficiente.
• Descanse.
• Tómese tiempo para usted misma.
• Hágale saber a alguien si no se siente bien, física o emocionalmente.
• Pida ayuda con el cuidado del bebé.

Nadie conoce mejor su cuerpo que usted. Si experimenta algo que le parece inusual o le preocupa, no lo ignore.

Es normal sentirse cansada y con algunos dolores, sobre todo en las primeras semanas después de dar a luz. Hay algunos síntomas que podrían ser señales de problemas más graves. Aprenda sobre señales de advertencia urgentes y cómo hablar con su proveedor de atención médica de confianza.

Consejos para hablar con su proveedor de atención médica de confianza:

• Lleve este tema para iniciar la conversación y cualquier otra pregunta que quiera hacerle.
• Asegúrese de decirle que está embarazada o que lo ha estado en el último año.
• Infórmele sobre los medicamentos que toma en la actualidad o que ha tomado recientemente.
• Tome notas y haga más preguntas sobre cualquier cosa que no comprenda.

Atención anticonceptiva posparto

Es posible quedar embarazada en el período posparto, incluso si todavía está amamantando. El sitio web de los CDC tiene información sobre los métodos anticonceptivos que se pueden usar después del parto. A continuación encontrará algunos consejos útiles a tener en cuenta al momento de determinar si la anticoncepción posparto es adecuada para usted:

• Dependiendo del cuerpo, la salud y los comportamientos de la persona, es posible que algunas personas queden embarazadas entre 1 y 2 meses después de un parto (en inglés).
• La lactancia como control de la natalidad puede ser efectivo hasta 6 meses después del parto, siempre y cuando usted:
  • Esté amamantando de manera completa o casi completa (sin intervalo de más de 4 a 6 horas entre tomas).
  • No tenga ningún sangrado menstrual.
• Muchos tipos de métodos anticonceptivos son seguros de usar incluso inmediatamente después del parto. Qué es seguro para usted y su cuerpo dependerá de su propia salud y comportamientos. Hable con su equipo de atención médica sobre opciones de control de natalidad seguras que podrían satisfacer sus necesidades y preferencias.

Descanso

Los bebés suelen despertarse cada 2-3 horas para que los alimenten y los cambien. No es de extrañar que las madres se cansen rápidamente. Recuerde que esta fase en la que el bebé se despierta varias veces por la noche no durará para siempre. Aquí encontrará consejos útiles que quizás la ayuden a descansar más:

• Duerma cuando el bebé lo haga. Es tentador aprovechar las siestas del bebé para ponerse al día con las tareas, pero intente descansar cuando su bebé duerme.
• Acuéstese temprano. Unos días a la semana, intente acortarse bien temprano.
• Si puede, comparta las noches. Pídale a su pareja o a otro familiar que la ayude. Por ejemplo, podrían cambiar pañales o hacer dormir de nuevo al bebé por usted.
• Pida ayuda a familiares y amigos. Pídale a un amigo o familiar que venga a cuidar a su bebé mientras usted duerme la siesta. O consulte a un amigo o familiar si puede quedarse con usted unos días para que pueda dormir más. También pueden ayudarla haciéndole la comida, ordenando su casa o haciéndole recados.
• Dé un pequeño paseo. Intente salir a dar un pequeño paseo con su bebé, aunque solo sea alrededor de la manzana. Recuerde que no debe hacer ejercicio hasta que acuda a su proveedor de atención médica en la visita a las seis semanas después del parto.
• Pruebe técnicas de relajación. Tan solo 5-10 minutos de relajación suave pueden ayudarla a sentirse renovada. Ejercicios de respiración profunda pueden ayudarla a sentirse más relajada.

Nutrición para padres

Haga todo lo posible por elegir alimentos sanos, comer bien y mantenerse activa para favorecer su salud y el crecimiento de su bebé. Esto es especialmente importante si tiene planeado amamantar. Una dieta equilibrada y la actividad física también la ayudarán a mantenerse sana a medida que su pequeño vaya creciendo.

Myplate.gov de USDA le ayuda a comer en forma saludable. Le brinda información sobre estos temas y más:  

• Elección de alimentos saludables con la herramienta MyPlate Plan.
• Necesidades nutricionales, ya sea a través de lactancia materna exclusiva, leche materna y fórmula o solo fórmula.
• Elección de alimentos seguros durante la lactancia.

Ayuda con la lactancia

La lactancia materna es un recorrido. Durante esos primeros días y semanas, quizás sienta que hay más momentos malos que buenos. Con el tiempo y la práctica se hará más fácil.

• Explore el programa Ayuda con Lactancia para WIC cuando inicie su recorrido de la lactancia, supere los desafíos y ayude a otros padres como usted.
• Conozca sobre desafíos frecuentes de la lactancia.

Lactancia y medicamentos

Aunque muchos medicamentos pasan a la leche materna, la mayoría tienen poco o ningún efecto sobre el suministro de leche o el bienestar del bebé. Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de medicamentos recetados (en inglés) o suplementos que toma o planea tomar junto con los medicamentos que debe evitar.

Cómo ayudar a su hijo a adaptarse a un recién nacido

Ser padres puede ser un trabajo duro (en inglés), sobre todo cuando presenta a su recién nacido a sus hermanos mayores. Hay muchas cosas que puede hacer para construir una relación segura, estable y enriquecedora con ellos y para ellos.